uginanie ramion ze sztangielkami

[...] stojac 5 serii - (6-8) - idz ciezko. Uginanie sztanga prosta modlitewnik wasko 4 serie (6-8). I bedzie ok. Jesli juz koniecznie chcesz superserie to: 1. 4 serie klasyczne uginanie prosta 2a) Uginanie modlitwenik wasko 3 serie 2b) Uginanie modlitwenik wasko odwrotne 3 serie (opierasz sie o czesc kosna, robisz na pionowej) "-Przedramię: [...]

[...] (15/15/12/12) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15/15/12/12) 3) wyciskanie na maszynie (15/15/15) 4) rozpietki sztangielkami (15/15/15) 5) brama (15/15/15) 6) uginanie ramion ze sztangą (15/15/15) 7) uginanie młotkowe (15/15/15) 8) modlitewnik ze sztangą łamaną (15/15/15) + 25-30min aero 2 dzień (nogi + triceps): 1) prostowanie nóg [...]

[...] wasko to podciagaj sie szeroko a sciagan odwrotnie. Albo super waska i szeroko itd kombinacji jest wiele. -wioslowanie sztangielki jednorecz w opadzie -martwy ciąg Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami opierajac sie na odwrot - o strone skosna. Czwartek Barki + Brzuch [...]

[...] 2. Wycisk góra RAMPA8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 12-10-8-6p 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p Przedramię 1a. Uginanie sztangi nachwyt 3s x [...]

[...] Pozdro EDIT: Wtorek - klatka, biceps, brzuch Klata: a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 c) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 Brzuch: spinanie z nogami w powietrzu [...]

[...] 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń Dzień czwarty Klatka leżąc na ławce [...]

[...] ze sztangielkami do przodu, w górę stojąc - 73 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 61 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 90 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na siedząco (ławka skośna) - 88 Uginanie przedramion ze sztangą (wąski uchwyt) - 86 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

[...] sztangielka na ławce skośnej 3s Serie łączone : - przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s - wiosłowanie sztangielka 3s 3 unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s 3 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 s Serie łączone : - uginanie ramion ze sztangielkom w podporze o kolano 2s - uginanie ramion ze sztangielka stojąc 2s 4 [...]

23.01.2012 Rozgrzewka, 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 14 / 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 12 / [...]

ACT planuje wykonywać 3 razy w tygodniu – Wtorki, Czwartki i Soboty. 1.Brzuszki (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworgłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem (klata) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód ze [...]

1.Brzuszki (brzuch) -razem z całością brzucha 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworgłowe ud)-po pewnym czasie zamień na wypychanie na suwnicy albo na przysiady/po około 3 tyg./ 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem (klata) 5. wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc, [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

Dwie wypiski naraz, a jutro znowu trening :-D 18.06.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku - 3 x max cc x10 / cc x7 / cc x5 cc x10 / cc x6 / cc x5 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / [...]

czy moge zamiennie robic: wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedzac 3s/12 lub wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s/12 uginanie ramion ze sztangą 3s/12 lub Uginanie przedramion z supinacją (naprzemian) ze sztangielkami siedząc 3s/12

[...] glowa zaczyna mnie bolec przy podciagnieciach, a dzisiaj tak bolala, ze nie dalem rady dokonczyc 3 serii) -wioslowanie sztangielka 3x11p 14.5kg +3p -wznosy tulowia 3x19p -uginanie ramion ze sztanga 3x13p 18kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x28p 8kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt [...]

Ok bede podawal wage jednego hantla. 7.10 Poniedzialek Plecy, biceps -wioslowanie sztangielka 3x10p 15.5kg +1kg -wznosy tulowia 3x19p -uginanie ramion ze sztanga 3x10p 20kg +2kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x20p 9kg +1kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x20p 9kg +1kg Niby [...]

Czy wykonywanie treningu FBW w celu zwiększenia masy mięśniowej, w którym nie byłyby wykonywane ciężkie ćwiczenia obciążające mocno osiowo kręgosłup ma w ogóle sens? Czy na przykład posługiwanie się planem: 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, dwugłowe ud 3. Przyciąganie [...]

Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]

Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 [...]

Postanowiłem, że już dzisiaj zmienię trening. FBW mi jakoś nie leży. Po 4tygodniach nic się nie ruszyło. Zmodyfikowałem stary SPLIT. Teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. [...]